Bemutatkozas

ALAKFORMÁLÁS, TESTTÖMEGNÖVELÉS

Ezen programjaink alkalmával sokoldalúan fejlesztjük az izomerőt, javítjuk az ízületek mozgáslehetőségeit, fokozzuk az aerob, illetve anaerob teljesítőképességet és tökéletesítjük a mozgáskoordinációt. Célunk megvalósítása érdekében erősítő és nyújtó hatású edzéseszközöket (tárcsás súlyzó, erőfejlesztő gépeken végezhető gyakorlatok, illetve stretching gyakorlatok) és különböző módszereket (erő-állóképesség fejlesztő, izomkeresztmetszet növelő, szinkronizációs, tartós statikus nyújtás stb. eljárások) alkalmazunk.

Munkánk során el kívánjuk érni, hogy javuljon az izmok beidegzettsége, megnőjön az erőkifejtés gyorsasága, fokozódjon az izmokban lejátszódó anyagcsere-folyamatok hatékonysága, tökéletesedjen az egyes izmok közötti együttműködés színvonala, egyéni igény esetén nőjön az izom keresztmetszete. Erősödjön és vastagodjon a csontrendszer, fokozódjon az új csontképzés, a csontépítő sejtek aktivitása, mérséklődjön a csonttömeg-csökkenés, csökkenjen a csontritkulás valós veszélye. Stabilabbá váljanak az ízületek, fokozódjon teherbírásuk. Kedvezően alakuljon az izom és zsírszövet aránya, ideális legyen a testtömeg, jobb legyen a testtartás.

TESTTÖMEG CSÖKKENTÉS, ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE

ERŐNLÉT, ÁLLAPOTFELMÉRÉS, TANÁCSADÁS

EDZÉSPROGRAMOK

KARDIÓVASZKULÁRIS (SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI) PROGRAMOK

1. ÁLLÓKÉPESSÉGI PROGRAM

Edzés hosszan tartó, egyenletes terheléssel, valamint intervallumos módszerrel kardió gépeken.
Pozitív hatásai:

• a tejsav lebontás tökéletesítése, savtűrőképesség fokozása, laktát tolerancia,

• futásban résztvevő izmok fejlesztése, ellépő erő fokozása

• anaerob tolerancia javítása,

• gyorsasági állóképesség, robbanékonyság fejlesztése,

• a neuromuszkuláris rendszer fejlesztése

2. TESTTÖMEGCSÖKKENTŐ PROGRAM

Lassabb tempójú, hosszabb időtartamú edzés kardió gépeken a bőr alatti zsírpárnák ledolgozására, köredzés erőgépeken az izomrostok közötti zsírréteg eltüntetésére. Dietetikus által írt táplálkozási tervvel.

Pozitív hatásai:

• a szív- és érrendszeri betegségek általános megelőzése

• a szív megerősödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése,

• a szívműködés gazdaságosabbá válása

• magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megőrzése

• vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelőzése

• az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben, az állóképesség javítása

• a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés

• oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok gyorsabb lebontása

• narancsbőr megelőzése

• energiafelhasználás növelése, a kalóriafelvétel és -felhasználás optimalizálása

• a stresszhormonok leépítése (lelki egészség)

• immunrendszer erősítése

• önértékelésünk és közérzetünk javulása

Eszközei: kerékpár-ergométer, lépcsőzőgép, futópad, ellipszisjáró stb.

3. ÁLTALÁNOS KONDÍCIONÁLÓ PROGRAM, ALAKFORMÁLÁS (BODY-STYLING)

Pozitív hatásai:

• izomtónus kialakítása

• vérkeringés javítása

• erő- és teherbírás növelése

• zsíranyagcsere javulás

• nagyobb kapacitás az erőteljesebb munkára

• immunrendszer erősödése, betegségek megelőzése

• közérzet javítása

Eszközök: kardió- és erőgépek, szabad súlyzók, gumiszalag, bokasúly

4. ERŐEDZÉSI PROGRAMOK

Olyan testedzési forma, amellyel javíthatod maximális erődet, gyorserődet, és erő-állóképességedet, növelheted izomtömegedet, kezdő, középhaladó, haladó és versenyzői szinten.

Az egészségorientált erőedzés pozitív hatásai:

• az izommunka erejének és gazdaságosságának fokozása a jobb intermuszkuláris koordináció által (az izmok együttműködése különböző mozgások során)

• az izomrendszer gyengeségének és kiegyensúlyozatlanságának javítása, testtartási hibák megelőzése és az időskori izomleépülés megakadályozása

• izomzati túlterhelés tüneteinek elkerülése, mint pl. izomgörcsök, izomfájások, feszülések inak erősítése

• a csontsűrűség növelése, oszteoporózis megelőzése

• a passzív mozgásszervek, különösen a gerincoszlop tehermentesítése

• porckorong-problémák megelőzése

• az izületek védelmének megerősítése, erős, izületen átívelő izomzattal (izompólya)

• szalagok és izületi tokok erősítése

• az izületi porcok tápanyagellátásának javítása, amellyel megelőzhető az idő előtti porcleépülés (arthrosis)

• külső megjelenésünk javítása

• közérzetünk javítása, önértékelésünk növekedése, vitalitásunk fokozódása

• időskori balesetveszély csökkenése, önellátó képesség élethosszig történő megtartása.

Eszközök: lapsúlyos gépek, kézi súlyzók, saját testtömegünk.

5. HAJLÉKONYSÁG EDZÉSE

Olyan edzési mód, amellyel izületeink rugalmasságát, tehát az izmok, az inak és a szalagok megnyúlási képességét javítjuk.

Az egészségorientált rugalmassági edzés legfontosabb hatásai:

• a mozgás folyamatosságának és harmóniájának optimalizálása

• a koordináció és a mozgás minőségének javítása

• a mozgáskiterjedés növelése

• rugalmasság megtartása egészen idős korig

• sérülések megelőzése

• testtartási hibák megelőzése és javítása

• regenerációs folyamat meggyorsítása sporttevékenység után

• izomtónus csökkentése

• vérellátás javítása

• az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövő salakanyagok jobb elszállítása által

• általános pszichés lazítás

• közérzetünk javulása

• izomfeszülés oldása

6. ERŐNLÉT NÖVELÉSE KÜLÖNBÖZŐ SPORTÁGAKBAN

Atlétika, nehézatlétika, labdajátékok (kosárlabdázóknak minimum 30 cm súlypontemelkedés amerikai módszerrel), kerékpározás evezés, úszás, vívás stb.

Olyan gyakorlatok, melyek szükségesek ahhoz a sporthoz, melyben részt veszel:

• pótolják hiányosságaidat

• hibáidat kijavítják

• fejlesztik izomerődet, maximális erődet, gyorserődet

• fejlesztik ellenálló képességedet és állóképességedet

• energiaszintedet növelheted a szezonon kívüli és a szezonális programban.

Eszközök: lapsúlyos gépek, kézisúlyzók, saját testtömeg, kardiogépek.

7. FINOMHANGOLÁS

Speciális edzőgyakorlatok egyes testrészekre.
Egyéb edzéseid mellet kiegészítésként csinálhatod ezeket a gyakorlatokat, specifikusan formálhatod velük nagyobb izomcsoportjaidat.

A gyakorlatok által megcélzott testrészeid pozitív iránya:

• izmos kar

• erős hát

• feszes fenék

• tágasabb mellkas, nagyobb mellizom

• formás lábak

• széles vállak

• lapos has
  
  
  

A fenti programok elkészítése fittségi tesztekkel történik, melyek segítségével követheted előrehaladásodat. A teszteredmények ismeretében az edzők állítják össze programjaidat, rendszeres, és folyamatos kapcsolattartással, motiválással.